2 x trening

[...] ciężar podnoszony w pozycji wyprostowanej juz taki lekki jak mi się wydawało nie był... Wyciskanie hantla jednorącz juz wiem że będzie moim ulubionym ćwiczeniem tego dnia treningowego W ostatniej spalonej serii nie wytrzymała ósmego powtórzenia lewa ręka, natomiast prawa zaliczyła bez używania nóg. Jetem bardzo zadowolony! Ćwiczenie na [...]

[...] (do lat 23) – decyduje rocznik powyżej 75 kg, 3.wzrost:~182cm 4.waga:~85kg 5.wiek:18lat 6.rodzaj pracy zawodowej:uczeń technikum 7.dotychczasowa aktywność fizyczna:3x tyg trening + 1-2x aeroby 8.rodzaj diety:Low Carb 9.przeciwwskazania zdrowotne:nie Hmm, marzeniami jest "kulturystyka", jednak żeby jakoś wyglądać musiał bym być w większej [...]

22.01.2014 DT środa Trening rano 6.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. [...]

cześć Karol, mam pytanko odnośnie supli i aerobów na redukcji dla dziewczyny. Cel to ok. 30 kg w dół. (posiłki i jakość treningu siłowego zakładamy, że ok. oraz to o co nie pytam też ok. :) Obecnie trening 3 - 4 x siłka, a po treningu 45 min. kręci aeroby. 1. czy to wystarczy? 2. pytanie czy po siłowym a przed aero lepiej dać carbo (obecnie) czy [...]

Wyczerpujący trening Arnolda Schwarzeneggera. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce [...]

Cześc. Mam problem z przybieraniem wagi, wiem, że jem zdecydowanie za mało. Jestem nowy w temacie treningu chociaż od wakacji zdążyłem trochę przeczytac. Mam nadzieję, że pomożecie mi w dołożeniu jakichś posiłków i skorygowaniu tej "diety". Posiłki muszą byc proste do zrobienia, gdyż prawdopodobnie będę je musiał robic sam. Troche [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:110 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka:128 -udo:chudo -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 prawie 6. DIETA:Masa -białko:... -węglowodany:... -tłuszcz: ... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1# 10omy +200mety , 2# 20prolki +100mety (10mg) 3# 15enathate + 100metki, 4# x-mass, 5# p-plex + x-tren 8. [...]

Z treningu jestem bardzo zadowolony ale mam jeszcze pytania: 1. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) - muszę zmienić to ćwiczenie ponieważ u mnie w piwnicy sufit jest za nisko. Jakie najlepiej zastosować? Może być na siedząco? 2. Co do BRZUCHA - zamierzam ćwiczyć go co drugi trening, 20/20/20 powtórzeń. Czy trzymać jakieś obciążenie ( na klatce [...]

Coś takiego może być?: Trening. FBW 2x w tygodniu. Zestaw A. 1. Przysiad 3 x 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 10powt. 3. Wyciskanie na płasko 3 x 10 powt. 4. Wyciskanie na barki sztangielkami 3x 10 powt. 5. Pompki na poręczach 2x10 powt. 6. brzuszki/ ćw. dowolne Zestaw B 1. Martwy Ciąg 3x 10 powt. 2. Podciąganie 3x 10 powt. 3. [...]

[...] je na wszelki wypadek gdyby później coś Ci się kaszaniło. 1.) Podstawą jest włączenie trybu double speed. Możesz go kupic w PES Shopie w grze za punkty zarobione np. na treningu. Żeby jednak przejść trening musisz mieć płynną gre więc na początek po prostu ściągnij sobie save z plikiem opcji (niektórzy nazywają go patchem) i skopiuj go do [...]

4most anabolic kit - wiecie ze to jeszcze chodzi po 149zł gdzieniegdzie <lol> jak sam Novedex teraz jest po 134zł wiara to ma fantazje bicc robiles trening samymi gryfami czy miales talerze od 0,5 - 2,5kg ?? btw. ten filmik jakiej daty jest ?? bo 100kg x 5 to szału nie ma co ?

[...] przy drabinkach 3 uginanie leżac małe sztabki x15 x15 x15 x15 zamiana na miejsca 3 prosotwniki ławka równoległa x15 x15 x15 x15 5 łdydy stojąc 4x15 6 łydy siedzac 90kg x15 x15 x15 x15 7 russian twist 10kg x 15 x15 x15 chyba najmniej udany trening co do odczuć sobota wieczór, prawie nie czuje może jutro będzie lepiej(gorzej) chyba dodam dd

[...] x15 x15 5 prosotwniki ławka równoległa x20 x20 x20 x20 6 łdydy stojąc 4x15 7 łydy siedzac 110kgx12 100x14 80x15 60x15 8 russian twist 10kg x 15 x15 x15 chyba najmniej udany trening co do odczuć sobota wieczór, prawie nie czuje może jutro będzie lepiej(gorzej) 80min pedałowania sobota 40 min pedałowania niedziela 70min pedałowania i mega zdrowe [...]

poniedziałek ostatni trening masy/recompu hss d3 1 uginanie sztanga łamana szt+25x8 szt+30x6 szt+35x6 szt+40x5 2 wyciskanie wasko skos ujemny 85x6 95x6 105x6 110x6 duzo lepiej niz tydz temu 3a uginanie ramion hantle siedząc ławka 60* 17x10 17x10 17x8 3b uginanie drązek dolny wyciąg 9 mała sztabka x 12 x10 x5+3+3 4a czachołamacz ławka prosta mała [...]

[...] Dzisiejszy dzień to wyraźny spadek mocy. W sumie spałam 8 godz. ale obudziłam się z dziwnym poczuciem zmęczenia całego ciała, psychicznym wyjątkowo też. Może to wczorajszy trening tak zadział, bo czułam ciężar hantli szczególnie w bicu, nawet przerwałam w pewnym momencie ćwiczenia, żeby powtórzyć rozgrzewkę, bo nie wiedziałam, czy zrobiłam ją [...]

[...] , ja bym zostawil dwie , trzy to napewno za duzo , pamietaj ze w hst cwiczysz cale cialo jednego dnia wiec rece juz sa dosc skatowane *łydki* 1.wpiecia na palce ok no i trening by mial wygladac jak wyzej(jak cos to skorygujcie go) 1.I jeszce pytanko ja zalezy mi na rozbudowie klatki i barkow to dac je na poczatek?? tak dobrze jest tez [...]

Ok, w takim razie podsyłam dokładny trening. Mam rozpiskę na trzy dni, to jest jeden z dni, ale reszta bazuje na FBW angażując te same partie. 1.NOGI A.RDL 4s 10p B.Odwodzenie z mini band 3s 12p 2.PLECY Wiosłowanie z powerband 4s x 10p 3.KLATKA Floor Press 4s 10p 4.BARKI Unoszenie ramion nad glowe 3s x 10p 5. BICEPS uginanie [...]

1. Zmniejsz aktywność fizyczna do minimum, tylko trening siłowy 3 max4 x w tyg. Żadnych cardio, aero, zumb czy innego gowna. Kieruj sie zasada Arnolda " kiedy możesz iść, nie biegnij..." 2. Zwiększa sód i wodę 3. Zwiększ weglowodany ale stopniowo na początek 50g w każdym posiłku. Powinno ich byc 5-6 4. Daj 10-15g oliwy do każdego posilku 5. 3-5 x [...]

1. Trening bardzo słaby ;-) nie układaj planów . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk : 120, Przysiad : nie srpawdzałem, MC : około 160. " no ok ale wolałbym " obciążenie robocze " 2. Podziały partii które podajesz do d.v.p.y . 3 .Trenuj przy takim rozkładzie czasu na ten moment 3 [...]

14.04.2012r. 7 dni do zawodów. Waga : 74,5kg Trening : 1 trening(czas:45min) interwały. Ocena treningu : 8/10 Samopoczucie : słabe/średnie/dobre/bardzo dobre Suplementacja : Lipo x pack- przed treningiem Cm3 4caps- przed treningiem BetaAlaniene 1 miarka - przed treningiem Bcaa 15gram- przed treningiem Cm3 5caps- po treningiem Bcaa 15gram- po [...]